和任何肌肉一样，你的腿筋可能会因为锻炼时过度用力、长时间坐着、甚至以不舒服的姿势睡觉而变得紧绷。
当你走路、徒步旅行、跑步、爬楼梯或骑自行车时，你的腿筋也会收缩。所有这些活动都缩短了肌肉的长度，这意味着你一天中的大部分时间都在收缩腿筋。
有规律的拉伸有助于绷紧的腿筋，改善运动范围，让你在日常生活中感到更加舒适，无论你是在运动还是休息。
常规的腿筋拉伸动作以前已经介绍过很多，今天给大家分享有一个需要强壮腿筋的手臂平衡序列:
Uddayana Uttana Pristhasana(飞蜥式):
从低弓步开始，右脚向前，左腿向后伸直。将双手放在右脚内侧，支撑住右脚。开始将你的重量转移到你的手上。
手肘弯曲，胸部向地面放低。运用你的核心力量，抬起你的后腿离开地面，将你的左脚朝向你的臀部。
保持你的目光稍微向前，以帮助平衡。保持这个体式几次呼吸，然后小心地放松，回到低弓步式。在另一侧重复，左脚向前。
孔雀式:
开始时，坐在脚跟上，双膝稍微分开。双手放在面前的地上，与肩同宽，手指指向身体。
弯曲手肘，身体前倾，将躯干置于双臂之间。手掌用力压向地面，双腿抬离地面，伸直。
运用你的核心肌肉来保持身体稳定。保持这个体式呼吸几次，然后轻轻地把腿放回地面，放松。
Utpluti Dandasana(悬浮手杖式):
从坐在地板上开始，双腿向前伸展。双手放在臀部旁边的地板上，手指指向前方。
运用你的核心力量，将双腿抬离地面，用臀部和双手保持平衡。保持脊柱挺直，双腿与地面平行。
保持这个体式几次呼吸，然后把腿放回地面，放松。
半莲花侧板式:
从侧卧姿势开始，右手放在地上，抬起身体到侧板式，身体成一条直线。弯曲左膝，将左脚放在右大腿上，将左脚跟向右臀部。
左臂绕过身后抓住抓住左脚。运用你的核心肌肉来稳定你的身体。保持姿势呼吸几下，然后轻轻放松，换边。
湿婆式(仰卧天堂鸟式):
左髋从指南针式准备，右脚踮起脚尖，左肩绕过左腿膝盖窝
左手撑在臀部后侧双手同时向下撑地
呼气，收紧核心髋部发力，挺髋向上，左腿伸直
这些都是高级瑜伽体式，需要力量、柔韧性和平衡。经常练习可以改善整体的身体健康和心理健康。
在这些体式中，一个关键点是活跃的髋关节，无论是伸展还是弯曲，无论是内旋还是外旋，腿无论是内收还是外展。当你的髋关节强壮时，你的能量、姿势技巧都会提升，你会感觉健康！
在做这些体式之前，首先要做大量的髋关节伸展的准备工作！
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